中高年を中心に、ウォーキングが流行っていますよね。

健康のためには１日３０分歩くのが良い、激しいスポーツをするほど体力に自信のない人には、ウォーキングはピッタリな運動です。



この猛暑の中でもウオーキングしている方をみかけます。

ところが、熱中症を防ぐために中高年は若い世代に比べ、１・７倍の水分補給が必要だという報告がありました。



４０～７９歳の方は１８～３９歳の方に比べ、汗をかきやすいと・・・



そして４０～７９歳の方の場合、気温が３５度以上ならば、男性１０６０ミリリットル、女性８９０ミリリットルの水分補給が必要だそうです。



これほどまでに暑くなっていなかった、７月の終わりごろまでは毎日午前中ウォーキングをしていましたが、

ある時、歩いていて気分が悪くなったことがありました。

その日は、水筒持参を忘れてのウォーキングで、歩いた距離は６キロ程度、そして急に気温が上昇した日。

水分を取らずに歩いていたので、熱中症にならなくても、体には十分悪いですよね。



ウォーキング時の水分補給は・・・

１５～２０分間隔、定期的に水分を取りましょう。

ポイントは、喉が渇く前に飲むことで、一気にたくさん飲みすぎないようにする。

水温が10度前後、ちょっぴり冷たいと感じる温度の水分がおすすめですよ！



健康のためにおこなうウォーキングですので、くれぐれも熱中症にかからないように注意しながら歩きましょうね！

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